Hány centi magas vagy? És elégedett vagy vele? Az ember valamikor tinédzser korában hagyja abba a növekedést, majd megtartja ezt a magasságot nagyjából a 30-as éveiig, aztán elkezd apránként egyre alacsonyabb lenni. Egy 70-80 éves ember akár 5, vagy még több centiméterrel is alacsonyabb lehet, mint fiatal korában volt. Ugyanakkor tehetünk az ellen, hogy ilyen mértékben csökkenjen a magasságunk.
Ez a magasság csökkenés több okból is bekövetkezik, egyik az egyre romló tartás, gyengülő törzsizomzat, a másik ok pedig az, hogy a porckorongok veszítenek a rugalmasságukból, csökken a nedvesség tartalmuk, és idővel egyre laposabbak lesznek.
Egyébként a magasságunk a nap folyamán is változik, reggel még akár másfél-két centivel is magasabbak lehetünk, mint este. Ennek elsősorban a gravitáció az oka, de másrészt a nem túl aktív életmódunk, hanyag tartásunk is közrejátszik.
Azonban mind fiatalon, mind idősen változtathatunk valamennyit a magasságunkon. A naponta végzett nyújtó gyakorlatok kissé csökkentik a gravitáció összenyomó hatását, és így nyerhetünk némi magasságot, és egy-két centit növelhetünk magunkon, ha szeretnénk. Ehhez a következő három dolog a legfontosabb:
- megfelelő hidratáltság
- nyújtás
- helyes testtartás
A hidratáltságot nem részletezem, hiszen tudjuk, hogy napi másfél-két liter vizet kell(ene) meginnunk egy nap. Ha nem iszunk elég vizet, akkor természetesen a porckorongok sem kapják meg azt a mennyiséget, ami szükséges lenne ahhoz, hogy megtartsák a formájukat, és ne lapuljanak el.
A nyújtáshoz a következő gyakorlatokkal érdemes próbálkozni:
- Feküdj le a padlóra, a hátadra. Pihenj egy kicsit, lazíts.
- Nyújtsd fel a fejed fölé a kezeidet, és nyújtózz velük felfelé, a lábaddal pedig lefele, kb. 30 másodpercig, majd lazíts. Nem kell felemelni a földtől a végtagokat.
- Feküdj hasra és ebben a helyzetben is nyújtsd magad, ugyanennyi ideig.
- Ugyancsak nyújtózz állva is. Amennyire bírsz, nyújtsd fel a két karodat a mennyezet felé, érezd a feszülést rendesen. Akár lábujjhegyre is állhatsz, ha ez segít a nyújtózás érzésében. Állva is kb. 30 másodpercig nyújtózz, majd engedd le a karjaidat és lazíts.
- Nagyon hasznos a jógából ismert Kobra pozíció is. Feküdj hasra, majd a két tenyeredet tedd le ujjakkal előre kb. a hasad mellett, majd nyújtsd ki a karjaidat, emeld fel a felsőtestedet. Maradj ebben a pózban szintén 30 másodpercig. Majd feküdj hasra és lazíts.
- Ha van otthon lehetőség arra, hogy függeszkedj, akkor az is nagyon jó. Ha bírod, akkor szintén 30 másodperc a lógaszkodás. Ha eleinte nem megy, akkor kezdd kevesebbel.
Mindegyik gyakorlatot legalább 3-5x ismételd meg, kis lazítással közöttük, és naponta legalább 3-szor menj végig a szetteken. Ha elunod ezeket, és van kedved keresgélni, további gyakorlatokat is találhatsz az interneten.
Nem árt, ha napközben a testtartásodra is ügyelsz. A helyes testtartással kapcsolatban itt a blogon már olvashattál pár cikket.
Egyébként egyedül azzal, ha a testtartásodon javítasz, már nyerhetsz némi magasságot.
Egyébként a nyújtásokkal viszonylag gyors eredményre is számíthatsz, akár néhány hét alatt már mérhető lehet a változás. Ugyanakkor ha tartósan meg is szeretnéd tartani az így nyert centiket, akkor muszáj folytatni a nyújtásokat a továbbiakban is, valamint ügyelned kell a többi tényezőre is, mint a folyadékfogyasztás, vagy a helyes testtartás.
