Mert az ülés megöl. Sitting is killing you!
Többségünk nap, mint nap órákat ül egy helyben. Ül a buszon, metrón- már ha szerencséje van, és akad szabad hely- ül az iskolában, ül a munkahelyen, ül otthon a vacsoránál, aztán ül a TV, vagy számítógép előtt. Ha összeszámoljuk, akár napi 10-12 óra simán kijöhet. Többet ülünk, mint amennyit fekszünk éjjel, pedig életünk harmadát alvással töltjük. Elég durva, nem?
Egy érdekes infografikát találtam, ami azt részletezi, hogy mit okoz ez nekünk hosszú távon. Nos kitalálhatjátok, nem sok jót. Már a korábbi posztokban is azt taglaltam, hogy mozogni kell, mert az izmaink arra vannak kitalálva. Amit nem használunk, az szép lassan leépül. Az állandó üléstől bizonyos szalagok megrövidülnek, mások meg megnyúlnak, az izmok meg satnyulnak, de ezeken kívül további rosszakra is számíthatunk.
Az infografika angolul van, ezért címszavakban ideírom a lényegét az angolul nem tudók számára.
- A napi 6 óránál többet ülőknek 40%-al valószínűbb, hogy meghalnak 15 éven belül, mint azok, akik 3 óránál kevesebet ülnek.
- Az ülés hizlal. Az elhízott emberek 2,5-szer többet ülnek mint a vékonyak
- Az ülőfoglalkozásúaknak kétszer akkora az esélye a kardiovaszkuláris megbetegedésre, mint az álló foglalkozásúaknak
- Ülésnél a lábizmok elektromos aktivitása kikapcsol
- A kalóriaégetés percenként 1-re csökken
- A zsírbontó enzimek 90%-al csökennek
- két óra ülés után a jó koleszterol szinjte 20%-al csökken
- 24 óra után az inzulin-hatékonyság 24%-al csökken
- A napi 30 perc mozgás nem elég. Amikor csak tudod kelj fel a székből és mozogj
- A séta 3-5-ször annyi energiát igényel, mint az ülés.
- Fel a kanapéról!
- Azok, akik napi 3 óránál többet tévéznek, 64%-al nagyobb az esélyük szívbetegségben meghalni. Azok, akik ugyanennyit ülnek a TV előtt, és tornáznak, ugyanaolyan kövérek, mint azok, akik nem.
- Minden ülve töltött perc összeadódik. Amikor csak tudsz inkább sétálj, gyalogolj, biciklizz. Járj lépcsőn lift helyett, állj fel a székből ahányszor csak tudsz. HA 135 fokban megdöntöd a széket, kevésbbé terheli meg az ülés a gerincedet.
- Az emberi test egész egyszerúen nem ülésre terveztetett.
